使用活动监视器识别瓶颈并使用释放空间 存储
减少启动负载、标签和扩展；更新 macOS 和 应用
优化 Finder/Spotlight、修复磁盘并控制温度和 恶意软件
如果问题仍然存在，请重置或重新安装；评估 SSD/RAM（如果型号支持）。
如果您最近注意到您的 Mac 它拖延着，可怕的沙滩球出现，一切都比平时花费更长的时间，别担心：你并不孤单。 Mac 运行缓慢通常是由于空间已满， 后台程序、标签页或应用程序过多以及一些设置不当.
在本实用指南中，我们收集了您逐步诊断和加速 macOS 所需的一切。 您将找到从快速检查（Internet、重新启动、浏览器选项卡）到高级设置（启动项、Spotlight、磁盘实用程序、PRAM/SMC、重新安装）甚至决策的所有内容。 硬件我们整合了 Apple 的官方建议和 技巧 经验证可在 Mac 上使用 英特尔 和 Apple Silicon。
Mac 运行缓慢的典型迹象和原因
在触摸任何东西之前，最好先识别其图案。 永恒的开始、应用程序无响应、风扇运转过快、频繁崩溃或打开文件时等待时间过长 是某些事情不对劲的明确症状。
最常见的原因是： 可用内存不足、磁盘空间几乎已满、后台进程占用 CPU、浏览器标签和扩展程序过多、过热、恶意软件、视觉效果和通知过多设备的使用年限以及旧型号的存储是否为机械硬盘也会影响这一点。
关于 Mac 生态系统的关键说明： Safari 比 Chrome 等其他浏览器更加优化更改主浏览器可能会对 RAM 和电池消耗产生很大影响。
最后，检查所运行程序的兼容性： 某些应用程序需要 Mac 所没有的处理器或 GPU。。从 Apple 菜单 > 关于本机，您将看到最常用的应用程序的型号、芯片和显卡要求。
首先，排除网络连接问题。
很多时候，看起来 Mac 运行缓慢，但实际上是网络问题。 如果仅在浏览、同步或使用云应用程序时出现速度缓慢的情况，请在 speedtest.net 上测量您的速度并将其与合同规定的速度进行比较。.
如果您的连接状态较差，请先尝试基本修复，然后再责怪您的 Mac： 通过以太网连接，更接近 路由器，重新启动它，重置 Mac 的 Wi-Fi，然后使用无线诊断 （按住 Option 键并单击 Wi-Fi 图标即可访问它。）
当问题出在浏览器上时，请释放它： 关闭不需要的标签页，删除不必要的扩展，并清除历史记录、cookie 和缓存。您会立即感受到轻松，特别是当您打开数十个标签页时。
并且有一个经典的作品： 时不时地重启你的 MacRAM 被释放，服务重新启动，并且未正确关闭的应用程序的内存泄漏被消除。
活动监视器：检测哪些内容正在消耗你的资源
活动监视器是您的雷达。在 Finder > 应用程序 > 实用程序中打开它。 在 CPU 选项卡中，按 %CPU 排序并找到贪婪进程；在内存中，查看“内存压力”和消耗最多 RAM 的应用程序。.
如果您检测到不需要的繁重进程，请使用活动监视器中的“x”按钮关闭它们。 避免终止你不知道的系统进程，专注于用户应用程序. 如果发现异常活动，请对磁盘和网络进程重复该过程。
当您看到消息“系统应用程序内存不足”时，您有两个选择： 关闭或卸载最重的程序，切换到 Safari 并减少标签数量，或者如果您的型号允许，考虑升级 RAM。.
一个简单的提示就能带来不同的效果： 不要让不使用的应用程序处于打开状态红色按钮关闭窗口，但许多应用程序仍在 Dock 中处于活动状态，从而消耗资源。
释放空间并使用存储建议
macOS 需要磁盘上有可用空间才能移动。 如果可用空间不足 20-25%，系统就会变得笨拙。转到系统偏好设置> 通用> 存储，然后让 macOS 建议操作。
从该面板您可以： 将内容移动到 iCloud、自动清空废纸篓、删除大文件，以及 下载 旧视频、删除已观看的 Apple TV 内容以及优化本地文件它既快捷又安全。
完成手动清洁： 按大小对下载内容进行排序，删除不需要的内容、删除重复项、卸载不使用的大型应用程序，并清空垃圾箱。. 优先处理“大赢家”（少数、非常大）的文件，而不是微删除的文件。
如果需要进一步操作，可以小心地删除用户缓存：打开 Finder > 前往 > 前往文件夹并输入 ~/Library/Caches。 进入每个文件夹并删除其内容（不要删除文件夹）您将获得空间，尽管应用程序将重建部分数据。
当磁盘几乎已满或老化时，请考虑采取结构性措施： 迁移到 SSD 在老款 Mac 上，它可以改变系统速度在配备 SSD 的现代计算机上，最好的投资是管理空间并将冷文件移动到外部驱动器或 iCloud。
Discord 无法识别我的麦克风。减少后台启动和运行的内容
许多 Mac 启动缓慢是因为启动项太多。在“系统偏好设置”>“通用”>“启动项”中， 从“登录时打开”中删除不必要的应用程序，并禁用非关键应用程序的“允许在后台运行”权限。.
保持你的防病毒软件或反恶意软件以及你真正需要的其他任何软件处于活动状态，但是 阻止浏览器、编辑器或播放器自动打开。它显示在 引导 以及日复一日。
如果应用程序持续启动，请检查其内部偏好设置。 在顽固的情况下，从用户库中删除 LaunchAgents 或 LaunchDaemons （只有当您确切知道要删除什么时才这样做）。
关闭应用程序时，请确认没有常驻进程。 从 Apple 菜单 > 强制退出有助于消除混乱。 并将资源返回给系统。
浏览器标签和扩展：少即是多
打开的标签页没有“暂停”： 它们不断消耗 RAM 和 CPU将您想稍后阅读的内容添加到书签，并关闭不使用的内容。您的 Mac 会感谢您的帮助。
检查扩展：在 Safari 中，转到“设置”>“扩展”；在 Chrome 中，转到“菜单”>“扩展”>“管理扩展”；在 Firefox 中，转到“菜单”>“附加组件和主题”。 禁用或卸载所有不必要的东西 并监控那些降低性能和隐私的“奇迹”扩展。
如果您长时间浏览，请选择 Safari 作为您的主要浏览器。 它与 macOS 集成得更好，并且占用更少的资源。 在大多数情况下比流行的替代品更好。
清洁睫毛和假睫毛后， 删除浏览数据（历史记录、cookies 和缓存）您将节省空间并加快容易堆积垃圾的地方的装载速度。
避免过热并注意通风
高温会降低性能并触发风扇。 请勿在阳光下或阻碍通风的柔软表面使用笔记本电脑。 并避免覆盖桌面上的烤架。
如果发现异常发热，请返回活动监视器并 关闭 CPU 密集型进程管理标签页和扩展程序可以大大减少使用浏览器时产生的热量。您还可以参考以下指南 诊断硬件故障 解释要检查什么以及何时将设备送去维修。
保持 macOS 为最新版本： 最新版本包括优化改进和安全补丁 可以解决计算机后台运行的卡住或恶意进程。
对于较旧的设备，专业的内部清洁会有所帮助。 风扇和散热器上积聚的灰尘会导致温度升高 并降低持续负载下的稳定性。
更新 macOS 和所有应用程序
更新已修复许多运行缓慢的问题。前往“系统设置”>“通用”>“软件更新”，然后 安装待安装的内容；激活自动更新，这样您就不会忘记。.
对您的应用程序执行相同操作： App Store > 商店应用更新 以及 App Store 之外每个应用的内部更新程序。兼容性和性能通常会同步提升。
当主要的 macOS 版本发布时，请考虑在进行几次小修订后进行更新。 “.1, .2, .3” 通常会修复错误并进行优化 影响整体性能。如果新版本降低了你的性能，请考虑 从 macOS 降级 使用最近的备份。
请记住，一些较旧的应用程序并未针对 Apple Silicon 芯片进行优化。 在 Rosetta 下运行它们会增加开销；尽可能寻找本地版本。
检查恶意软件
无缘无故不断崩溃的 Mac 可能正在处理恶意软件。 恶意软件运行隐藏进程，消耗 CPU、RAM 和网络迹象：不明原因的风扇、异常的网络峰值以及未知的应用程序。另请参阅 AI 如何驱动 macOS 上的恶意软件 以及采取哪些额外措施。
如何使用 Microsoft Designer 轻松创建专业设计：完整指南和专家提示检查活动监视器和应用程序文件夹中是否有您不认识的名称。 卸载可疑项目并删除 ~/Library/Application Support 中的残留文件 如果有的话。
依靠值得信赖的反恶意软件进行扫描。 及时清洁可恢复稳定性并防止复发。，除了保护您的数据之外。
清理后，请保持您的系统和应用程序为最新版本。 更新包括关闭广告软件和木马使用的网关的补丁。 很常见。
整理你的桌面并驯服 Finder
Mac 桌面并不是一个无底抽屉。 Finder 需要渲染的图标和预览越多，流畅度就越差。. 将文件移动到文档并使用有组织的文件夹。
要查看和删除隐藏的临时文件，请在 Finder 中按 Command (⌘) + Shift (⇧) + 句点 (.)。 隐藏文件将会显示出来；小心地删除剩余的文件，然后重复快捷方式再次隐藏它们。.
如果您注意到系统在更新后频繁“思考”，请重新索引 Spotlight：系统设置 > Siri 和 Spotlight > 隐私。 添加磁盘并将其移除以强制重新索引这可能需要一段时间，但之后搜索和性能就会得到改善。
完成这些任务后，重新启动。 Finder 和 Spotlight 在干净启动时表现更好 并停止不断重新计算。
如果只是浏览失败：网络就绪
当本地一切运行顺利但网络不稳定时，请将注意力集中在网络上。 直接以太网，重启路由器，并更改 Wi-Fi 频段/频道 他们通常能解决 80% 的家庭问题。
En 手提，避免在工作时因大量同步而导致网络饱和。 推迟大型下载并关闭您目前不需要的云。 为重要的事情留出带宽。
如果您的提供商给您的速度明显低于合同规定的速度，请开具一张票。 不稳定的线路会使任何计算机看起来很慢。，无论它有多干净。
不要忘记，有些网站本来就很慢。 如果您怀疑某个特定网站的速度有问题，请检查 PageSpeed 在你责怪你的 Mac 之前。
使用磁盘工具修复磁盘
当您遇到意外关机、文件无法打开或随机死机等问题时，请使用“急救”功能。打开“磁盘工具”（“应用程序”>“实用工具”）， 选择您的磁盘/卷并按急救来检查和修复文件系统。.
在现代版本的 macOS 中，无需手动“修复权限”： 系统单独管理它们今天重要的是检查 APFS 卷和容器。
如果 First Aid 检测到无法实时修复的问题， 启动恢复模式并重复修复。当卷未安装使用时最有效。
修复后，查看是否有下垂或浮球现象消失。 轻微的损坏会导致非常恼人的缓慢。 通过这个简单的步骤就可以解决。
内存不足：您可以做什么
RAM 是应用程序的燃料。如果 RAM 不足，一切都会变慢。 减少打开的应用程序数量，切换到 Safari，限制标签，并在不使用时关闭大型项目。.
有一个历史命令可以清除不活动的内存：open 终端 （应用程序 > 实用程序）并运行 sudo purge， 输入您的密码虽然现代 macOS 中的内存管理非常高效，但它可以在特定情况下缓解压力。
如果您使用音频、视频或虚拟机，请评估硬件并检查 需要更多 RAM 的迹象. 在 iMac 和一些较旧的 Mac 上，您可以升级 RAM；但在大多数现代笔记本电脑上，这是不可能的。. 购买模块前请检查您的型号。
在活动监视器中检查“内存压力”。 如果它保持绿色，就不要过分关注释放 RAM。如果它很容易变黄或变红，请遵循本节中的建议。
卸载不使用的应用程序并删除残留文件
转到 Finder > 应用程序并按大小排序。 将不使用的内容移至垃圾箱，然后清空。您将在几秒钟内获得数 GB 的数据。
一些应用程序会将文件留在 ~/Library/Application Support、LaunchAgents 和其他地方。 如果您知道自己在做什么，请删除其残余，或者使用可靠的卸载程序。 安全地清洁场所。
如何在 Outlook 中逐步创建投票还要检查哪些应用程序在您没有意识到的情况下仍然打开： 从 > 强制退出关闭不必要的项目 这样它们就不会在后台消耗 CPU。
减少不使用的过度膨胀软件和语言包会有所帮助。 移除压载物可释放存储空间并减少定期任务 这会对性能产生影响。
裁剪视觉效果和通知
动画和透明度效果虽然不错，但会消耗资源。在“系统设置”>“桌面和 Dock”中， 关闭放大功能、“打开应用程序时动画图标”和“自动隐藏/显示 Dock”。.
在“使用以下方式最小化窗口”下，选择“缩放效果”而不是“阿拉丁”。 移动多个窗口时，缩放效果更轻且更明显.
如果您发现动画令人烦恼，请转到“辅助功能”>“显示”并选中“减少运动”。 更少效果，更多流畅性，特别是在老牌球队中。
不要低估通知：系统设置>通知。 禁用不提供任何帮助的应用程序和网站上的广告更少的后台进程，更多的关注。
PRAM/NVRAM 和 SMC：何时重置以及何时不重置
如果您发现除了运行缓慢之外还存在异常行为（音量、屏幕、键盘），那么在 Intel Mac 上您可以 重置 PRAM/NVRAM：关闭电源，然后打开电源并按住 ⌘ + Option + P + R 约 20 秒。
SMC 控制电源、通风和其他传感器。 在 Intel Mac 上，重置取决于型号。 （带/不带可拆卸电池，台式机）。如果出现热管理异常的迹象，请参考具体程序并执行。
在配备 Apple Silicon 的 Mac 上，没有 SMC，并且 NVRAM 由自动管理。 完全关闭或重新启动通常就足够了。 解决奇怪的状态。
这些重置不是魔杖，而是 当被触碰时，它们会恢复正常并防止碰撞 影响性能。
重置系统或重新安装 macOS
如果您已经使用了多年但其他方法均无效，请考虑重新开始。 在系统设置>常规>传输或重置>删除所有内容和设置 您可以让您的 Mac 保持如新状态（请先进行备份）。
另一种方法是从恢复中重新安装 macOS： 启动恢复模式并选择“重新安装 macOS”。默认情况下它不会删除您的数据，但备份总是一个好主意。 备份 最近的。
重新安装或重置后，仅恢复必要的内容。 遗留的负担越少，您的 Mac 就能保持越长时间的敏捷。.
如果问题在于系统损坏或充满垃圾，您会在第一次启动时注意到差异。 再次体验“新鲜出炉”.
需要更强大的功能？考虑硬件或升级。
您的需求可能已经增长：4K 编辑、虚拟机、 IA、游戏。 在 iMac 和一些较旧的 Mac 上，升级 RAM 和/或切换到 SSD 可以大幅提升性能。 以降低成本。
在现代笔记本电脑中，RAM 通常无法扩展，并且 SSD 是焊接的。 如果您长期面临电量不足的问题，您可能需要考虑购买一台新的 Mac。Apple Silicon 芯片提高了性能和效率的标准。
在做出决定之前，请使用活动监视器测量几天的实际使用情况。 如果 CPU 和内存压力一直很高，则瓶颈是客观存在的如果存储空间已达到极限，快速的外部驱动器可以为您提供一些回旋余地。
无论您选择什么，请遵循您在此处看到的基本原则。 良好的 macOS 卫生可延长其使用寿命并保持稳定的性能。 在几年中。
通过按影响和风险对上述操作进行排序，您就有了一个完整的计划来让您的 Mac 恢复正常。 从简单的开始（标签、扩展、空间和更新），继续使用活动监视器、启动项和 Spotlight，最后使用磁盘工具，深度清理或在必要时重新安装。关键是要给系统注入新鲜空气，清除阻碍，并保持软件和硬件更新，以便 macOS 再次顺利运行。
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